תרגילים מתחלפים מקדמים כושר ומונעים מחלות

פעילות גופנית מתחלפת היא תפיסה ושיטה חדשנית של כושר שהופיעה בשנים האחרונות על בסיס רפואה השוואתית, המשמשת כמדד חדש לשיפור יכולות ההגנה העצמית. מחקרים מצביעים על כך שמעורבות קבועה בתרגילים מתחלפים מאפשרת להפעיל את התפקודים הפיזיולוגיים של מערכות שונות בגוף לסירוגין, מה שמוכיח את עצמו כמועיל מאוד לטיפול עצמי.

חילופי גוף-נפש: במהלך פעילויות גופניות כמו ריצה, שחייה, טיולים או צירים קלים, אנשים יכולים לעצור כדי לעסוק בתרגילים מנטליים כגון משחקי שחמט, חידות אינטלקטואליות, דיקלום שירה או לימוד אוצר מילים בשפה זרה. תרגול קבוע של תנועה פיזית וגירוי נפשי מבטיח חיוניות קוגניטיבית מתמשכת.

חילופין דינמי-סטטי: בעוד שאנשים צריכים לעסוק בתרגילים פיזיים ונפשיים, הם צריכים גם להקדיש זמן מדי יום כדי להשקיט את גופם וגם את נפשם, להרפות את כל השרירים ולנקות את מוחם מכל הסחות הדעת. זה מאפשר מנוחה מקיפה ומסייע בוויסות מערכת הדם של הגוף.

חילופין חיוביים-שליליים: עבור אלה במצב גופני טוב, עיסוק ב"תרגילים לאחור", כמו הליכה לאחור או ריצה איטית, יכול להשלים את החסרונות של "תרגילים קדימה", להבטיח שכל האיברים מופעלים.

חילופין חמים-קרים: שחיית חורף, שחיית קיץ וטבילה במים חמים-קרים הם דוגמאות אופייניות לתרגילים "חמים-קרים מתחלפים". "לסירוגין חם-קר" לא רק עוזר לאנשים להסתגל לשינויים עונתיים ואקלימיים אלא גם משפר משמעותית את התפקוד המטבולי של פני הגוף.

חילופי מעלה-מטה: ריצה רגילה יכולה להפעיל את שרירי הרגליים, אך הגפיים העליונות אינן זוכות לפעילות רבה. השתתפות בפעילויות שמשתמשות לעתים קרובות בגפיים העליונות, כגון זריקה, משחקי כדור, שימוש במשקולת או מכונות מתיחות, יכולה להבטיח פעילות גופנית מאוזנת לגפיים העליונות והתחתונות כאחד.

חילופי שמאל-ימין: מי שרגיל להשתמש ביד ורגל שמאל צריך לעסוק יותר בפעילויות הכוללות את יד ורגל ימין, ולהיפך. "חילוף שמאל-ימין" לא רק מקדמת התפתחות מקיפה של שני צידי הגוף אלא גם מטפחת התפתחות מאוזנת של ההמיספרות השמאלית והימנית של המוח, ומציעה השפעה מונעת מסוימת על מחלות כלי דם במוח.

חילופין זקוף-הפוך: מחקר מדעי מאשר שהיפוך סדיר יכול לשפר את זרימת הדם, לשפר את תפקודי האיברים הפנימיים, לחדד את השמיעה והראייה, ולהשפיע לטובה על מצבים פסיכולוגיים כמו היסטריה, דיכאון וחרדה.

הערת העורך: תרגילי היפוך דורשים רמה מסוימת של כושר גופני, ועל המתרגלים להמשיך בהתאם לנסיבות האישיות שלהם.

נעילת נעליים לסירוגין: בכפות הרגליים יש אזורים רגישים המחוברים לאיברים פנימיים. הליכה יחפה מעוררת תחילה את האזורים הרגישים הללו, משדרת אותות לאיברים הפנימיים הרלוונטיים ולקליפת המוח הקשורה אליהם, ובכך מתאמת את תפקודי הגוף והשגת מטרות הכושר.

חילופי הליכה-ריצה: זהו שילוב של דפוסי תנועה אנושיים ושיטת פעילות גופנית. השיטה כוללת מעבר בין הליכה לריצה. תרגול קבוע של הליכה-ריצה לסירוגין יכול לשפר את הכושר הגופני, להגביר את הכוח בגב וברגליים, ולהשפיע לטובה על מניעת מצבים כמו "רגליים קרות ישנות", מתיחת שריר מותני ובלט דיסק בין חולייתי.

חילופי נשימות חזה-בטן: רוב האנשים משתמשים בדרך כלל בנשימת חזה רגועה יותר וללא מאמץ, ונעזרים בנשימה בטן רק במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית או מצבי לחץ אחרים. מחקרים מראים שנשימת חזה ובטן סדירה לסירוגין מקדמת חילופי גזים במככיות, מפחיתה משמעותית את השכיחות של מחלות בדרכי הנשימה ומוכיחה שהיא מועילה ביותר לחולים קשישים עם ברונכיטיס כרונית או אמפיזמה.