בחירת דיאטת כושר

לתזונה ולפעילות גופנית יש חשיבות שווה לרווחתנו, והן הכרחיות בכל הנוגע לניהול הגוף. בנוסף לשלוש הארוחות הקבועות לאורך היום, יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לתזונה שלנו לפני ואחרי האימון. היום, נדון במה לאכול לפני ואחרי עיסוק בפעילות כושר גופני.

הבחירות התזונתיות שלנו לפני ואחרי פעילות גופנית משפיעות באופן משמעותי על הביצועים הספורטיביים שלנו והתאוששות לאחר האימון. אנחנו צריכים להבטיח אספקת אנרגיה נאותה במהלך האימון ולהקל על תיקון רקמות השריר ומילוי גליקוגן לאחר מכן. יש לנתח את תוכנית התזונה שלנו על סמך סוג ועוצמת הפעילות הגופנית. המשך לקרוא לתובנות נוספות.

ניתן לסווג את מערכות האנרגיה של הגוף לשלוש קטגוריות עיקריות:

1. ATP/CP (מערכת אדנוזין טריפוספט וקריאטין פוספט)
מערכת זו תומכת בפרצי אנרגיה קצרים אך יעילים ביותר. הוא מנצל קריאטין פוספט כמקור אנרגיה, שהוא מהיר אך משך זמן קצר, הנמשך כ-10 שניות.

2. מערכת גליקוליטית (מערכת אנאירובית)
המערכת השנייה היא המערכת הגליקוליטית, שבה הגוף מפרק פחמימות בתנאים אנאירוביים ליצירת אנרגיה. עם זאת, תהליך זה מביא לייצור חומצת חלב, אשר תורמת לכאבי שרירים. זמן השימוש האפקטיבי שלו הוא בסביבות 2 דקות.

3. מערכת אירובית
המערכת השלישית היא המערכת האירובית, שבה הגוף מבצע חילוף חומרים של פחמימות, חלבונים ושומנים כדי לייצר אנרגיה. למרות שהוא איטי יותר, הוא יכול לספק אנרגיה לגוף לתקופה ממושכת.

במהלך תרגילים בעצימות גבוהה כמו הרמת משקולות, ספרינט ורוב אימוני התנגדות, הגוף מסתמך בעיקר על שתי המערכות האנאירוביות הראשונות לצורך אספקת אנרגיה. לעומת זאת, במהלך פעילויות בעצימות נמוכה כגון הליכה, ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים, הדורשות אספקת אנרגיה מתמשכת, למערכת האירובית תפקיד מכריע.