מה להשלים לפני ואחרי אימון

מה להשלים לפני אימון?

פורמטים שונים של פעילות גופנית מביאים לניצול אנרגיה משתנה על ידי הגוף, אשר בתורו משפיע על רכיבי התזונה הדרושים לך לפני אימון.

במקרה של פעילות גופנית אירובית, האנרגיה מתחדשת באמצעות המערכת האירובית, המפרקת פחמימות, שומנים וחלבונים. כדי להשיג אפקט שריפת שומנים טוב יותר, לא מומלץ להשלים עם מזונות עשירים בפחמימות לפני פעילות אירובית. במקום זאת, תוספת מעט עם מזונות עשירים בחלבון יכולה להועיל.

ככל שהזמן מתקרב לאימון שלך, חיוני לצרוך פחמימות קלות לעיכול שניתן לנצל במהירות על ידי הגוף. דוגמאות כוללות משקאות ספורט, פירות או טוסט לבן. אם האימון שלך נמצא במרחק של יותר מחצי שעה, אתה יכול לבחור בפחמימות מתעכלות איטיות יותר יחד עם מזונות עתירי חלבון כמו טוסט דגנים מלאים עם גבינה, שיבולת שועל עם חלב סויה ללא סוכר, או תירס עם ביצים. בחירות כאלה מבטיחות אספקת אנרגיה מאוזנת לגופך במהלך האימון.

מה לצרוך לאחר פעילות גופנית?

תוספת לאחר אימון נועדה בעיקר למנוע אובדן שרירים, מכיוון שהגוף עשוי לנצל חלבון שריר כאנרגיה במהלך האימונים. מצב זה סביר יותר להתרחש במהלך תרגילים אירוביים ממושכים, כגון ריצות מרתון העוברות שלוש שעות, או במהלך פעילות אנאירובית בעצימות גבוהה. בתקופות של ירידה בשומן, לא מומלץ לצרוך מזונות עשירים בפחמימות לאחר פעילות גופנית; במקום זאת, התמקדו בתוספי מזון עתירי חלבון.

עם זאת, במהלך שלבי בניית השריר, ניתן לאמץ יחס פחמימה לחלבון של 3:1 או 2:1 לתוספת. למשל בטטה קטנה בשילוב ביצה או כדור אורז משולש בליווי כוס קטנה של חלב סויה.

ללא קשר לגישת התוספים, הזמן האידיאלי לצריכת מזון נוסף הוא בתוך חצי שעה עד שעתיים לפני או אחרי האימון, עם צריכת קלוריות של כ-300 קלוריות כדי למנוע עודף קלוריות. עוצמת הפעילות הגופנית צריכה גם לעלות בהדרגה ככל שהגוף מסתגל להשגת יעדי הרזיה.