קטלבלס הם מכשיר כושר מסורתי שמקורו ברוסיה, הנקרא כך בשל הדמיון שלהם לסירי מים.הקטלבלס כוללים עיצוב ייחודי עם ידית וגוף מתכת מעוגל, מה שהופך אותם קלים וקלים לאחיזה.ניתן להשתמש בציוד זה בתרגילים שונים, המשלבים ביעילות חלקים מרובים בגוף, כגון ירכיים, ירכיים, גב תחתון, זרועות, כתפיים ושרירי הליבה.
בחירת המשקל של קטלבלס היא קריטית ליעילות האימון.בדרך כלל, מתחילים יכולים לבחור משקלים שונים בהתאם למינם.גברים מתחילים יכולים להתחיל עם 8 עד 12 ק"ג, בעוד נקבות יכולות להתחיל עם 4 עד 6 ק"ג.ככל שרמות האימון משתפרות, ניתן להעלות בהדרגה את משקלו של הקטלבל כדי לאתגר ולשפר את כוח השרירים והסיבולת.
מבחינת תנועות אימון ספציפיות, ניתן להשתמש בקטלבלס בתרגילים שונים, כגון:
1. תנופת קטלבלס: מכוונת לירכיים, הירכיים ושרירי הגב התחתון.המפתח לתנועה זו הוא להחזיק את הקטלבל בשתי ידיים, להישען קדימה ולהניף אותו אחורה לפני הנפתו בצורה נפיצה קדימה לגובה החזה.
2. שורת קטלבלס עם שתי זרועות: מפעילה את הזרועות, הכתפיים ושרירי הגב.עמוד זקוף עם רגליים ברוחב הירכיים, ברכיים כפופות מעט, והחזק קטלבל בכל יד עם אחיזת יד.משוך את הקטלבלס עד לגובה הכתפיים על ידי כיווץ השכמות יחד.
3. קטלבל גביע סקוואט: מפעיל את הירכיים, הרגליים ושרירי הליבה.מקמו את כפות הרגליים מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים, החזיקו את הקטלבלס בידית בשתי הידיים, המרפקים תחובים פנימה, ושמרו על יציבה זקופה.הנמיך את גופך לסקוואט כשהברכיים מיושרות עם האצבעות.
בעת רכישת קטלבלס, בחר את המשקל והדגם המתאים בהתאם למטרות האימון ולרמתך.
לסיכום, קטלבלס הם ציוד כושר רב תכליתי, ידידותי למשתמש ויעיל ביותר המתאים למתאמנים בכל הרמות.הם משפרים ביעילות את הכושר הגופני ואת כוח השרירים.
זמן פרסום: 12 בדצמבר 2023